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如何消除運動後的肌肉疲勞
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雞扎與棉花雞
[樓主]
每當劇烈的運動或比賽過後,身體疲勞的感覺都會出現。為了更有效地消除疲勞,加快回復到最佳狀態,可嘗試使用以下的方法:
一、整理活動:整理運動是消除疲勞,促進體力恢復的一個良方。整理運動的方式包括有慢跑、伸展運動等,可獲得的效果包括:
1 運動後做伸展運動可減低肌肉痙攣 (抽筋)現象的發生。
2 改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛的程度。
3 預防運動傷害的發生。
二、睡眠:睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應有8~9小時的睡眠,使身體各系統及器官可以得到休息,對於正在發育的兒童,運動量大和比賽前、後,睡眠時間更應適當地延長。長時間站立或跑步後,不少人都體驗過腿部仍然酸軟的現象,解決方法就是睡覺時,將一個枕頭把雙腿墊高,有助於酸軟感覺的消除。
三、溫水浴:運動後進行溫水浴,也是個簡易消除疲勞的方法。溫水浴能促進血液循環、加強新陳代謝,有助於身體內營養的運輸和疲勞物質的排除。一般來說,溫水浴水溫約42度攝氏,時間為10~15分鐘為適合。但過長及過熱的沐浴,將造成反效果,原因是,大量血液流進過份擴張後的毛細血管,使回流心臟血量減少,血液循環減慢,造成大腦供血不足,而發生頭暈的現象。
四、按摩:按摩之中,以人工按摩是最受運動員歡迎,每當劇烈運動後,運用手指、肘、拳或手掌,在酸軟的肌肉患處作輕鬆的指按及拍打,達到解除疼痛的療效,其功效與溫水浴大同小異,如自己不能按壓的位置(如背部),可與同伴互相幫助。近年更流行水療、機械按摩等替代方式,此外市面上的按摩藥物,如:按摩膏、按摩露及鎮痛貼等,都含有薄荷成份,如適量黏貼或塗於患處,亦有助肌肉因疲勞所產生痠痛感覺的消除。
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發表於:
2013-05-06 06:52
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