tomgary
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伸展運動牽涉到伸展反射的神經生理學現象，每一塊肌肉皆包括了兩種型態的接受器（receptor）：肌梭和高爾基腱器（golgi tendon organ），負責將肌肉的狀態通知中樞神經系統。兩種接受器中，肌梭對肌肉長度的變化相當敏感，肌肉被伸展時，存在肌肉中的肌梭也連帶地被伸展，肌梭伸展的同時，傳送出感覺伸展旳衝動（sensory impulse）至脊髓，脊髓隨即傳送衝動回肌肉，使肌肉反射性的收縮，以抗拒伸展，但是如果肌肉伸展超過6秒鐘，高爾基腱器發出的衝動，引起肌肉反射性的放鬆，這種放鬆可做為人體的一種保護機轉，使肌肉因放鬆而伸展，以免因超出伸展極限而導致肌纖維的損傷。

  彈動式（ballistic）的伸展，使用反彈的動作，肌梭反覆地伸展，因此使被伸展的肌肉反射性的收縮，肌肉本身不斷地有妨礙伸展的阻力產生。彈動式伸展通常也不會維持伸展時間夠長（6秒以上），因此無法啟動高爾基腱器，發生任何反射效果。

  通常靜態伸展維持時間在6～60秒鐘，因此時間夠長足以讓高爾基腱器因張力增加而引起反應，出自高爾基腱器的神經衝動可凌駕出自肌梭的神經衝動，

使肌肉能在早期因長度變化反射性產生阻力（收縮）之後，從事反射性的放鬆，此種方式的伸展肌肉，可以使肌肉維持伸展的位置達相當時間，肌肉不會受到傷害。

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