史學家
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靜態伸展是一種相當有效而普遍被接受的一系列動作，靜態伸展包括被動地伸展拮抗肌肉，換句話說，在此肌肉最大伸展位置時，維持此角度一段時間。伸展後支持時間一般在6秒至60秒間，不過，30秒似乎是最有效的持續長度，且每一肌肉之伸展，應反覆3～4次。

綜合上述說明，可以將重點條例如下：1.伸展肌肉、腱或韌帶至肢體稍感疼痛為止；2.在該感覺疼痛之點停住，維持此姿勢至有效秒數，在此時被伸展的部位可以感覺被拉長；3.還原，稍微活動肢體，儘量放鬆；4.反覆3～4次。

  伸展運動每週可進行兩次以上，每次訓練費時約30分鐘，在5週之內，即可產生顯著效果。隨著訓練的增加，伸展後支持的時間可酌予延長，但最好不要超過60秒鐘。6秒鐘是靜態伸展維持時間的最短時限，短於6秒效果將不顯著，其原因詳如後述。

    動作口令－伸展訓練時為求動作整齊確保效果，有時不妨以口令帶動。由於一般伸展訓練，持續時間在30秒左右，以傳統式「四八呼唱」口令似乎比較能切合實際需要，由於四八呼唱一次約才20秒，因此喊口令時如果目標是30秒，口令速度必須稍微減慢，如此動作才能確實符合要求，更能達到訓練效果。

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